[推健行] 20140514_灣潭古道健行

5/14，一早在文德捷運站跟國泉叔叔一同搭車前往南港捷運站轉南港車站。坐上了往雙溪老家的07：36自強號。老弟劭彥則一派自然地穿著夾腳拖在車站跟我們碰頭。剛好搭上新北市免費接駁車前往灣潭。

免費接駁車是為了居住在偏遠山區泰平灣潭一帶的鄉民所提供的服務。一天有兩個班次。我們是早上八點半從雙溪火車站出發，沿途接了不少長者上車。車程大約要一個半小時才會到目的地灣潭。身為雙溪人對於山上人家的認識很少，剛好趁著這次晃晃。雖然過去跑了兩次櫻花馬，自己跑上泰平也好幾次，但總沒去到灣潭這個更深山的地方。

這裡住了三四戶人家，接駁車站牌走了300公尺左右即是灣潭古道入口。

灣潭古道屬於淡蘭古道一段，近年成為健行景點。由於地屬偏遠，不論從雙溪還是坪林開車前往都需要一段時間，所以來到此地人們不多。也幸虧如此，保留了相當原始的風貌。這時讓我想到林美石磐步道因為前往礁溪的遊覽車大多放觀光客到免費的景點，造成大排長龍特殊景象。

今天是個超級好天氣，前幾天午後陣雨讓小溪美的讓我想跳下去玩水啊!

[推健康] 2014M04訓練日誌摘要

4月月跑量只有115K，讓身體與ITBS休養生息一陣子。再慢慢恢復練跑量，以跑金龍產業道路山地練跑為主。

核心訓練項目除了基本單元8分鐘腹肌與啞鈴之外，也逐步增加訓練項目：棒式撐體、開合跳、引體向上。

5月把月跑量預計提升到240K。同時增加 [波比+深蹲+仰臥] 的訓練單元


04/01，休息。
04/02，8分鐘腹肌1組+啞鈴X200+握力棒X100。
04/03，8分鐘腹肌1組+棒式撐體3分鐘X2組。
04/04，8分鐘腹肌1組。
04/05，8分鐘腹肌1組+伏地X20。
04/07，5K=35M(最後1K最大心跳187)+8分鐘腹肌1組+啞鈴X250。
04/08，休息。
04/09，LSD 23K=3H8M，公館到內湖河濱步道。
04/10，休息。
04/11，8分鐘腹肌1組+啞鈴X200+握力棒X100+棒式撐體3分鐘2組+三頭肌撐體X20。
04/12，8分鐘腹肌1組+啞鈴X200+握力棒X100+伏地挺身X16。
04/13，握力棒X110+伏地挺身X10。
04/14，山路赤足跑11K=1H32M，金龍產業道路(山頂67M)。引體向上X8+伏地挺身X10。
04/15，8分鐘腹肌1組+啞鈴X200+握力棒X100+棒式撐體3分鐘2組。
04/16，山路穿鞋跑11.5K=1H34M，金龍產業道路(山頂66M)。
04/17，休息。
04/18，開合跳X500+啞鈴X200。
04/19，休息。
04/20，上山搭棚燒柴+引體向上X5。
04/21，山路穿鞋跑10.8K=1H28M，金龍產業道路(山頂65M30S)
04/22，休息。伏地挺身X10。
04/23，山路穿鞋跑10.8K=1H23M，金龍產業道路(山頂62M)。引體向上X6。
04/24，8分鐘腹肌1組+啞鈴X320+握力棒X130。
04/25，開合跳X350+伏地挺身X15
04/26，休息。
04/27，風櫃嘴馬拉松42K=5H58M。
04/28，休息。
04/29，8分鐘腹肌
04/30，休息。