[推健康] 2014M06_訓練摘要

[2014M06訓練摘要]

6月的練跑量97K(赤足83K)，是5月的2倍，大休息後的重新練跑。
練跑的時間大約是下午3點左右的赤足訓練，烈日風雨無阻。

主要是專注用拉單槓跟波比+深蹲+仰臥組合強化上半身肌群。
值得開心的是單槓從2次都拉不起來，進步到一次可以拉起10次。
同時Aphrodite組合在35分鐘完成。
並且開始加入TRX豐富肌力訓練的有效性。

開始使用Google Docs表格化統計所有訓練紀錄，
更清楚瞭解哪些項目需要加強與調整。

7月的目標是：
練跑量200K(赤足120K)，
單槓單次15下，
Aphrodite 30分鐘。

[推健康] 2014M05_訓練摘要

2014M05_訓練摘要

5月的訓練重點大幅調整，練跑量50K左右。應該2014年跑最少的月份了。主要紮實基礎體能，把無氧訓練加量，同時把引體向上與開合跳納入菜單。

5/9 第一次完成Aphrodite 5循環需要花76分鐘。6/3 完成5循環縮短到36分鐘。足足減少了40分鐘。這個訓練剛開始真的是非常非常累，流汗跟下雨沒兩樣...但身體會很快適應這樣的強度。目前做完50個波比大約5分鐘內完成。

原本5月下旬要把LSD納入菜單，沒想到走路走到腳扭到...只好勤奮的繼續無氧訓練。我想6月可以實際把練跑量繼續提升。把有氧訓練跟無氧訓練同時並行，也把飲食調整得更清淡一些。

[推健行] 20140514_灣潭古道健行

5/14，一早在文德捷運站跟國泉叔叔一同搭車前往南港捷運站轉南港車站。坐上了往雙溪老家的07：36自強號。老弟劭彥則一派自然地穿著夾腳拖在車站跟我們碰頭。剛好搭上新北市免費接駁車前往灣潭。

免費接駁車是為了居住在偏遠山區泰平灣潭一帶的鄉民所提供的服務。一天有兩個班次。我們是早上八點半從雙溪火車站出發，沿途接了不少長者上車。車程大約要一個半小時才會到目的地灣潭。身為雙溪人對於山上人家的認識很少，剛好趁著這次晃晃。雖然過去跑了兩次櫻花馬，自己跑上泰平也好幾次，但總沒去到灣潭這個更深山的地方。

這裡住了三四戶人家，接駁車站牌走了300公尺左右即是灣潭古道入口。

灣潭古道屬於淡蘭古道一段，近年成為健行景點。由於地屬偏遠，不論從雙溪還是坪林開車前往都需要一段時間，所以來到此地人們不多。也幸虧如此，保留了相當原始的風貌。這時讓我想到林美石磐步道因為前往礁溪的遊覽車大多放觀光客到免費的景點，造成大排長龍特殊景象。

今天是個超級好天氣，前幾天午後陣雨讓小溪美的讓我想跳下去玩水啊!

[推健康] 2014M04訓練日誌摘要

4月月跑量只有115K，讓身體與ITBS休養生息一陣子。再慢慢恢復練跑量，以跑金龍產業道路山地練跑為主。

核心訓練項目除了基本單元8分鐘腹肌與啞鈴之外，也逐步增加訓練項目：棒式撐體、開合跳、引體向上。

5月把月跑量預計提升到240K。同時增加 [波比+深蹲+仰臥] 的訓練單元


04/01，休息。
04/02，8分鐘腹肌1組+啞鈴X200+握力棒X100。
04/03，8分鐘腹肌1組+棒式撐體3分鐘X2組。
04/04，8分鐘腹肌1組。
04/05，8分鐘腹肌1組+伏地X20。
04/07，5K=35M(最後1K最大心跳187)+8分鐘腹肌1組+啞鈴X250。
04/08，休息。
04/09，LSD 23K=3H8M，公館到內湖河濱步道。
04/10，休息。
04/11，8分鐘腹肌1組+啞鈴X200+握力棒X100+棒式撐體3分鐘2組+三頭肌撐體X20。
04/12，8分鐘腹肌1組+啞鈴X200+握力棒X100+伏地挺身X16。
04/13，握力棒X110+伏地挺身X10。
04/14，山路赤足跑11K=1H32M，金龍產業道路(山頂67M)。引體向上X8+伏地挺身X10。
04/15，8分鐘腹肌1組+啞鈴X200+握力棒X100+棒式撐體3分鐘2組。
04/16，山路穿鞋跑11.5K=1H34M，金龍產業道路(山頂66M)。
04/17，休息。
04/18，開合跳X500+啞鈴X200。
04/19，休息。
04/20，上山搭棚燒柴+引體向上X5。
04/21，山路穿鞋跑10.8K=1H28M，金龍產業道路(山頂65M30S)
04/22，休息。伏地挺身X10。
04/23，山路穿鞋跑10.8K=1H23M，金龍產業道路(山頂62M)。引體向上X6。
04/24，8分鐘腹肌1組+啞鈴X320+握力棒X130。
04/25，開合跳X350+伏地挺身X15
04/26，休息。
04/27，風櫃嘴馬拉松42K=5H58M。
04/28，休息。
04/29，8分鐘腹肌
04/30，休息。

[推好書] 回歸原點書_商周985

閱讀是一種習慣，一種癮。
坊間，每年有幾萬本不同的書上市。
但是有多少值得細細咀嚼，
拿在手裡，放在床邊，丟在車上。

985期的商周，真的很有意思。

躲在7-11的一角，卻格外引起我的興趣。
斗大的幾個字「看100本暢銷書，不如讀1本經典書─思考的原點」

商周精選─20本歷久不衰的原點書

來看看自己看過多少本吧?看過幾次?有沒有什麼心得?

[推電影] 食破天驚2 (Cloudy 2)

今天看完這部電影，充滿著驚奇與歡樂。

回想起小叮噹漫畫中曾經有過類似的故事，只要滴上幾滴特殊液體，

大雄的巧克力或者糖果就會變成可以"畜牧"的偽動物

(吃不完的糖果與巧克力，這哪招...會動的糖果我完全不敢吃啊...)。

這次SONY動畫公司更是超展開的結合了侏儸紀公園的元素，

不同於第 1 集的"災難片風格"，本次製作團隊把主調改為"公路旅行風格"，