[推健康] 2014M04訓練日誌摘要

4月月跑量只有115K，讓身體與ITBS休養生息一陣子。再慢慢恢復練跑量，以跑金龍產業道路山地練跑為主。

核心訓練項目除了基本單元8分鐘腹肌與啞鈴之外，也逐步增加訓練項目：棒式撐體、開合跳、引體向上。

5月把月跑量預計提升到240K。同時增加 [波比+深蹲+仰臥] 的訓練單元


04/01，休息。
04/02，8分鐘腹肌1組+啞鈴X200+握力棒X100。
04/03，8分鐘腹肌1組+棒式撐體3分鐘X2組。
04/04，8分鐘腹肌1組。
04/05，8分鐘腹肌1組+伏地X20。
04/07，5K=35M(最後1K最大心跳187)+8分鐘腹肌1組+啞鈴X250。
04/08，休息。
04/09，LSD 23K=3H8M，公館到內湖河濱步道。
04/10，休息。
04/11，8分鐘腹肌1組+啞鈴X200+握力棒X100+棒式撐體3分鐘2組+三頭肌撐體X20。
04/12，8分鐘腹肌1組+啞鈴X200+握力棒X100+伏地挺身X16。
04/13，握力棒X110+伏地挺身X10。
04/14，山路赤足跑11K=1H32M，金龍產業道路(山頂67M)。引體向上X8+伏地挺身X10。
04/15，8分鐘腹肌1組+啞鈴X200+握力棒X100+棒式撐體3分鐘2組。
04/16，山路穿鞋跑11.5K=1H34M，金龍產業道路(山頂66M)。
04/17，休息。
04/18，開合跳X500+啞鈴X200。
04/19，休息。
04/20，上山搭棚燒柴+引體向上X5。
04/21，山路穿鞋跑10.8K=1H28M，金龍產業道路(山頂65M30S)
04/22，休息。伏地挺身X10。
04/23，山路穿鞋跑10.8K=1H23M，金龍產業道路(山頂62M)。引體向上X6。
04/24，8分鐘腹肌1組+啞鈴X320+握力棒X130。
04/25，開合跳X350+伏地挺身X15
04/26，休息。
04/27，風櫃嘴馬拉松42K=5H58M。
04/28，休息。
04/29，8分鐘腹肌
04/30，休息。