[推健康] 2014M06_訓練摘要

[2014M06訓練摘要]

6月的練跑量97K(赤足83K)，是5月的2倍，大休息後的重新練跑。
練跑的時間大約是下午3點左右的赤足訓練，烈日風雨無阻。

主要是專注用拉單槓跟波比+深蹲+仰臥組合強化上半身肌群。
值得開心的是單槓從2次都拉不起來，進步到一次可以拉起10次。
同時Aphrodite組合在35分鐘完成。
並且開始加入TRX豐富肌力訓練的有效性。

開始使用Google Docs表格化統計所有訓練紀錄，
更清楚瞭解哪些項目需要加強與調整。

7月的目標是：
練跑量200K(赤足120K)，
單槓單次15下，
Aphrodite 30分鐘。

[推健康] 2014M05_訓練摘要

2014M05_訓練摘要

5月的訓練重點大幅調整，練跑量50K左右。應該2014年跑最少的月份了。主要紮實基礎體能，把無氧訓練加量，同時把引體向上與開合跳納入菜單。

5/9 第一次完成Aphrodite 5循環需要花76分鐘。6/3 完成5循環縮短到36分鐘。足足減少了40分鐘。這個訓練剛開始真的是非常非常累，流汗跟下雨沒兩樣...但身體會很快適應這樣的強度。目前做完50個波比大約5分鐘內完成。

原本5月下旬要把LSD納入菜單，沒想到走路走到腳扭到...只好勤奮的繼續無氧訓練。我想6月可以實際把練跑量繼續提升。把有氧訓練跟無氧訓練同時並行，也把飲食調整得更清淡一些。