[生活手扎] 2011減重計畫1年心得與成果檢討

是的，個人減重計畫完成第4個循環(R6-冬天，2011/12/10-2012/3/8)
雖然一年來整個體重減少了12.1KG(從2011/3/15的90.4KG到2012/3/8的78.3KG)。
觀察在第3個(秋天)&第4個(冬天)循環的減重計畫可以發現體重並沒有明顯下降。

可以說是春天跟夏天是減重的好季節嗎? 哈!

所以在第3個(R5)開始我紀錄體脂率的變化，

2011/12/11改版-修改為利用體脂率來設定減重目標落實的追蹤。

確實掌握脂肪與肌肉變化，觀察組成比例。

這兩次循環下來，因為練習長跑與重量訓練的頻率與強度增加，
體脂率大約降低了1-1.5左右。快要符合我這個年齡的體脂率合格標準(<22)。

針對第4個循環(R6)成果進行檢討，
90天下來，體重沒有下降也沒有上升。

體脂指數從23.1→22.4，代表肌肉生長。
當然從自己運動的肌耐力與暴發力也有感覺到變化。

但是目標體重與體脂率都沒有達標。

目標是否設定的太高了呢?

所以這次調整目標體重為74KG，

目標體脂率20。繼續往下一個90天加油!!
我想新的一年開始，繼續加油啦!!